Angst en paniek bij burn-out: wat kun je het beste doen?

Angst en paniek bij burn-out zijn symptomen die ik regelmatig terugzie bij mensen die ik coach of begeleid in hun herstelproces. Ik weet dat angst heel heftig kan zijn en als je dan ook nog eens in een burn-out zit, dan kan het soms zelf ondragelijk zijn.

Gelukkig kun je weer herstellen van jouw burn-out met de bijkomende angsten en paniekgevoelens en ik kan je hierbij helpen.

In dit artikel leg ik je uit hoe angst bij een burn-out ontstaat en wat je hierin kunt doen om weer te herstellen!

Waarom kunnen we angst bij een burn-out ervaren?

Angst bij een burn-out is een veelvoorkomend symptoom en heeft te maken met de manier waarop je hersenen en lichaam reageren op langdurige stress en overbelasting.

Wanneer je te lang onder stress staat zonder voldoende herstel, raakt je zenuwstelsel overbelast. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken, waarbij je je uitgeput en overweldigd voelt, wat op zijn beurt weer gevoelens van angst en paniek oproept.

Bij chronische stress, zoals bij een burn-out, wordt de amygdala (het hersengebied dat betrokken is bij emoties zoals angst) actiever. Hierdoor signaleren je hersenen sneller potentiële bedreigingen, zelfs als er geen directe dreiging is. Dit verklaart waarom je je angstig kunt voelen, zelfs als er objectief gezien geen reden voor angst is.

De invloed van langdurige stress en cortisol

Langdurige stress kan de balans van stresshormonen zoals cortisol verstoren. Verhoogde cortisolniveaus kunnen niet alleen je slaap verstoren, maar ook je vermogen om helder te denken en problemen op te lossen, wat angst verergert. Als dit langdurig aanhoud kun je op den duur ook paniekaanvallen krijgen.

Onderzoek van McEwen toont aan dat herstel van een burn-out tijd en structurele veranderingen in werk- en privéomstandigheden vereist. Het is essentieel om niet alleen de fysieke symptomen, zoals vermoeidheid, maar ook de psychologische factoren, zoals angst en spanning, aan te pakken.

Kortom, angst tijdens een burn-out ontstaat door overbelasting, chemische veranderingen in de hersenen en een verhoogde gevoeligheid voor stress. Het is belangrijk om je stress serieus te nemen en professionele hulp te zoeken als de angst te groot wordt.

Ook ik had last van veel angst en paniek bij een burn-out

Tijdens mijn burn-out had ik ook veel last van angst. De eerste angstklachten waren in de vorm lichte spanningen, maar na verloop van tijd kreeg ik steeds meer een angstig gevoel in mijn buik en uiteindelijk zelfs last van extreme paniekaanvallen en de hele dag door angst.

Ik weet nog heel goed dat ik op een gegeven moment de angst had om niet meer naar de supermarkt te gaan, sociale angst had en ook de angst om door een doucheputje heen te spoelen. En nog veel meer. Heel bizar natuurlijk. Dit kwam allemaal omdat ik in een burn-out zat en veel te veel stress ervaarde in mijn leven.

Mijn herstelproces duurde lang en ik heb heel veel therapeuten en kennis opgedaan om te kunnen herstellen van een burn-out. Het duurde ongeveer 8 jaar voordat ik weer mezelf was en het gevoel had dat ik weer normaal kon functioneren en mijn angst had overwonnen. Je kunt wel stellen dat ik dus een ervaringsdeskundige ben als het gaan om angst bij burn-out.

Verder in dit artikel leg ik je wat tips uit die mij goed hebben geholpen.

Wat kun je zelf doen tegen de angst en paniek bij burn-out?

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om angst bij een burn-out te verminderen of zelfs te overwinnen. Het is goed om te weten dat het altijd tijd kost om dit te bewerkstelligen. Hier zijn enkele tips:

1. Zoek professionele hulp:
   Het kan waardevol zijn om met een psycholoog, coach of therapeut te praten. Zij kunnen je helpen om met angst om te gaan en kunnen technieken aanbieden of ontspanningsoefeningen die effectief zijn bij angst. Je kunt natuurlijk ook mijn hulp krijgen!
2. Herken en accepteer je grenzen:
   Het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten. Probeer te accepteren dat je lichaam en geest nu rust nodig hebben. Sta jezelf toe om dingen op je eigen tempo te doen, zonder je schuldig te voelen.
3. Rust en herstel zijn essentieel:
   Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt. Het kan lastig zijn om goed te slapen door angst, maar slaap is essentieel voor het herstel van zowel je lichaam als je geest.
4. Maak gebruik van ademhalingsoefeningen:
   Diepe ademhaling kan je helpen om angst te verminderen. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 techniek (adem in door je neus voor 4 seconden, houd vast voor 7 seconden, adem uit door je mond voor 8 seconden).
5. Beweging:
   Lichte fysieke activiteit, zoals wandelen of yoga, kan helpen om spanning te verminderen en de stemming te verbeteren. Het hoeft niet intensief te zijn hoor, maar het helpt wel om de drukte in je hoofd te kalmeren.
6. Steun van anderen:
   Praat met mensen die je vertrouwt. Het delen van je zorgen en gevoelens kan opluchten. Mijn advies is wel om hier alleen over te spreken met iemand die jouw situatie goed snapt.
7. Gezonde voeding:
   Wat je eet, heeft invloed op je energie en stemming. Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen met voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd teveel suiker of cafeïne, omdat deze de angst kunnen verergeren.
8. Stel kleine, haalbare doelen:
   De grootste valkuil in ons herstel is dat we te snel willen. Het kan overweldigend zijn om aan alles tegelijk te denken. Dus focus je op kleine, haalbare doelen die je stap voor stap kunt bereiken. Dit helpt om je zelfvertrouwen langzaam weer op te bouwen.
9. Vermijd overbelasting van je brein:
   Probeer je niet te veel bloot te stellen aan stressvolle prikkels, zoals nieuws of sociale media, die je angst kunnen verergeren. Geef je brein de ruimte om te herstellen door regelmatig pauzes te nemen.
10. Zelfzorg:
    Vergeet niet om voor jezelf te zorgen. Dit kan variëren van een warm bad nemen, een boek lezen, muziek luisteren of gewoon een moment van stilte voor jezelf hebben. Zelfzorg helpt je om je emotioneel en mentaal sterker te voelen.
11. Mindfulness en meditatie:
    Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en niet te veel te piekeren over de toekomst. Meditatie kan angst verlichten en je leren omgaan met stress op lange termijn. Je kunt veel meditaties doen op mijn YouTube kanaal, of de onderstaande meditatie doen voor verlichting van angst en paniek.
12. Het Stress & Angst Vrij Programma:
    Als je graag aan de slag wilt met alle tools die mij hebben geholpen om te herstellen van mijn burn-out en de bijkomende angsten, dan adviseer ik je om te starten met mijn Stress & Angst Vrij Programma. Dit programma heb ik gemaakt op basis van mijn herstel.

Het belangrijkste is om geduldig met jezelf te zijn. Herstel van een burn-out met bijkomende angst is een proces dat tijd kost, en het is normaal dat je ups en downs ervaart. Wees niet te streng voor jezelf en probeer in kleine stapjes vooruit te gaan.

Wil je graag hulp bij je angst en burn-out?

Natuurlijk kan ik me goed voorstellen dat je graag hulp wilt bij het herstellen van angst bij een burn-out. Ik kan je hier goed bij helpen. Als je vragen hebt, of je loopt ergens in vast – dan kun je altijd contact met me opnemen.

Ik heb al veel mensen geholpen die in een burn-out zitten, dus de kans is groot dat ik jou ook kan helpen!

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Kan een burn-out ernstige angst bezorgen?

Ja, een burn-out kan zeer ernstige angst bezorgen. Zelf heb ik dit ook meegemaakt, ik had last van verschillenden angsten en ook zelfs de angst om door een doucheputje heen te spoelen. Als angst op dit moment jouw leven beheerst, neem dan even contact met mij op.