Burn-out gevoel gek te worden: wat doe je ertegen?

Heb je last van een burn-out, waarbij je het gevoel hebt gek te worden? Dan ben je niet de enige. Veel mensen die overspannen zijn, ervaren dit gevoel.

Misschien voelt het voor jou ook weleens alsof je volledig ‘doordraait,’ of heb je hier op dit moment zelfs last van. In dat geval wil ik je meteen geruststellen: je wordt niet écht gek.

Het is slechts een angstgedachte die voortkomt uit stress. Dit gevoel is een signaal dat alles je te veel wordt, dat je overprikkeld raakt en daardoor geen uitweg meer ziet. 


Maar met een beetje oefening, kun je dit akelige gevoel gelukkig zelf overwinnen! In dit artikel leg ik je uit hoe dit lukt.

Wat voel je en welke gedachten gaan hier vaak mee gepaard?

Vaak, wanneer mensen bij mij komen met het gevoel dat ze gek worden, hebben ze ook last van andere, bijkomende gevoelens en gedachten.

Misschien herken je een of meer van de onderstaande burn-out gevoelens en gedachten die vaak samengaan met dat gevoel van gek worden:

• Je herkent jezelf niet meer. Het voelt alsof er een ‘kronkel’ in je hoofd zit. Je bent vergeetachtig, je kunt niet op woorden komen, en het lijkt alsof je nooit meer je ‘oude’ zelf zult terugvinden. Dit kan een acute paniekreactie veroorzaken.
• Je hebt al veel geprobeerd om van je burn-out klachten af te komen, maar niets lijkt te helpen. Dit versterkt het gevoel dat je gek wordt.
• Je merkt dat je vastloopt in je leven en in cirkels ronddraait, waardoor het lijkt alsof je nooit meer uit de situatie komt. Dit maakt je steeds wanhopiger.
• Je hebt het gevoel de controle over jezelf of over je leven te verliezen. De angst dat het nooit meer goed komt krijgt de overhand.
• Je gedachten maken je gek. Een veelgehoorde klacht bij een burn-out is: “Ik word gek van mijn gedachten.” Je hebt last van negatieve gedachten en het lukt je niet om positieve gedachten te vinden.
• Je ervaart een extreme paniekaanval. Zeker als je nog niet eerder een paniekaanval hebt gehad, kun je bang zijn dat je gek wordt of de controle verliest als je hiermee te maken krijgt. Of je krijgt bijvoorbeeld last van de angst om flauw te vallen.

Als jij je herkent in één van de bovenstaande punten, dan adviseer ik je om contact op te nemen voor hulp. Je wilt natuurlijk niet lang in deze situatie rondlopen.

Hoe ontstaat het burn-out gevoel gek te worden?

Voordat ik je ga vertellen hoe je het gevoel van doordraaien of gek te worden met concrete tips kunt verhelpen, leg ik je eerst graag in het kort uit hoe dit ontstaat.

Eigenlijk is dit gevoel een heel logische reactie van je brein wanneer het snel overprikkeld raakt. Je hersenen kunnen de enorme hoeveelheid prikkels niet meer verwerken. Dit leidt dan tot een gevoel van wanhoop en angst. 
Vaak krijgen we dan gedachten zoals: hoe kom ik hier ooit nog bovenop? Of: alles lijkt alleen maar erger te worden. Wat ik ook doe, niets helpt tegen de klachten van een burn-out.

Goed om te weten is dat je hier weer bovenop kunt komen. Door te oefenen met acceptatie en ontspanning zal het burn-out gevoel gek te worden vanzelf minder worden. Wel kan het handig zijn om hier goede begeleiding bij te krijgen, die kan ik je bieden!

Ook adviseer ik je om eerst even met je huisarts te overleggen als je medicatie gebruikt.

Wat er gebeurt in je lichaam en brein als je angst ervaart

Als je angst en paniek bij een burn-out hebt, dan gebeuren er een aantal processen in je lichaam. Ik zal je kort uitleggen wat er in je lichaam en brein gebeurt als je bang bent om gek te worden.

Wanneer we voor langere tijd veel angst en stress ervaren, kunnen we het gevoel krijgen dat we de situatie niet langer aankunnen. We denken: “Als dit nog langer duurt, red ik het niet langer. Dan word ik écht gek.“

Wanneer we vervolgens zo bang zijn dat we een situatie niet aankunnen, gaat ons brein automatisch in de overlevingsmodus. Dit is een natuurlijk beschermingsmechanisme dat ons wil helpen om te overleven en alert te blijven op gevaar.

Bij een burn-out gebeurt hetzelfde, waardoor je gevoelens van paniek kunt ervaren. De paniek wordt dan zo groot, dat je het idee krijgt dat je “gek” wordt.

Hoe doorbreek je de vicieuze cirkel als je denkt dat je gek wordt?

De meeste mensen hebben de neiging angstgevoelens weg te duwen. Dat is ook begrijpelijk, want het voelt onprettig. Maar deze innerlijke dialoog, vol met negatieve gedachten die zich continu herhalen, zorgen er juist voor dat het gevoel ontstaat dat je gek wordt. En dit versterkt ook weer de angst.

De belangrijkste stap om dit te doorbreken, is om te erkennen dat je een burn-out hebt of overprikkeld bent geraakt. Accepteer dat je het gevoel hebt, in plaats van ervoor op de vlucht te gaan. De onderstaande meditatie gaat je daar goed bij helpen.

Het is goed ook om te beseffen dat het heel normaal is om bij een burn-out ook deze piekergedachten horen. Vaak is het juist het verzet tegen de emotie dat het gevoel om gek te worden in stand houdt.

Tijd voor meer rust in je hoofd? Start met mijn online programma

Het Stress & Angst Vrij Programma helpt mensen die midden in een burn-out zitten en het gevoel hebben dat ze gek worden. Dit programma helpt je om de oorzaken van deze klachten te doorgronden en biedt praktische stappen om hiermee om te gaan, zodat je weer de weg naar herstel kunt vinden.

Uit mijn eigen ervaring met een burn-out, waar ik acht jaar mee worstelde en zelf veel fysieke en mentale klachten door stress ervoer, heb ik een effectieve methode ontwikkeld. Deze heeft al meer dan 500 mensen succesvol geholpen, waaronder velen die zich door hun burn-out volledig overweldigd voelden.

Je kunt vandaag nog beginnen met het aanpakken van deze klachten, en ik sta klaar om je te begeleiden. In de video hieronder leg ik uit hoe je dit programma kunt volgen!

Tips om het gevoel om gek te worden te overwinnen en om weer rustig te worden

Om het burn-out gevoel gek te worden te overwinnen, zijn er concrete stappen die je kunt nemen. Ik zal deze stappen hieronder voor je op een rij zetten, zodat je direct zelf aan de slag kunt met jouw burn-out herstel.

• Ontwijk de angstgedachte niet en stel jezelf een vraag. 
  In plaats van dat je gedachte dat je gek wordt probeert weg te duwen, is het vaak beter als je de paniekgedachte aankijkt.
  Stel jezelf de vraag: Is de gedachte waar? Ben ik écht in levensgevaar? Het antwoord op deze 2 vragen is hoogstwaarschijnlijk nee. Door deze gedachten te relativeren, laat je je er niet door meeslepen. Je leert zo om ernaar te kijken met afstand, waardoor er meteen al meer rust in jezelf ontstaat.
• Focus je op je ademhaling.

  Richt je op je ademhaling om uit de drukte in je hoofd te komen. Adem in door je buik, 3 seconden in, houd 7 seconden vast, en adem 8 seconden uit. 
Je focus verleggen naar je ademhaling verlaagt je stressniveau en kalmeert je hersenactiviteit.
• Maak een mantra.
  Schrijf bijvoorbeeld een zin op als: ‘Ik word niet gek. Het wordt me alleen op dit moment te veel. Maar ik ben sterk en ik zal hier doorheen komen.’ Of: het lijkt alsof ik in gevaar ben, maar ik ben veilig.”
Kies iets dat voor jou werkt en wat jou geruststelt. Herhaal dit iedere keer als de paniekgedachte en het gekmakende gevoel weer overheerst. Je kunt de mantra ook opschrijven.
• Fysieke inspanning.
  Wanneer je het gevoel hebt gek te worden, zit je vaak vast in je hoofd. Fysieke beweging helpt je uit die cirkel van piekeren te stappen. Ga je een rondje hardlopen of fietsen, dan laat je de spanning vaak vanzelf los.
• Start met mediteren.
  Meditatie is de beste ontspanningsoefening om weer rustig in je hoofd te worden als je in een burn-out zit en het gevoel hebt om gek te worden. Je kunt op mijn YouTube kanaal veel goede meditaties doen, of de onderstaande meditatie doen als je het gevoel hebt dat je niet meer kunt ontspannen.

De bovenstaande tips gaan je waarschijnlijk al een eind op weg helpen. Maar merk jij toch dat het terugkomt? Neem dan even contact op!

Wil je graag hulp in jouw proces? Neem contact op!

Als je in een burn-out zit en je hebt het gevoel gek te worden, dan kan ik me goed voorstellen dat je hier graag hulp bij wilt. 

Natuurlijk kan ik je hier goed bij helpen, omdat ik zelf ook in een soortgelijke situatie heb gezeten.

Neem gerust contact met me op als je vragen hebt!

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Wat voel je in je hoofd bij een burn-out?

Bij een burn-out kunnen veel mensen het gevoel hebben dat ze gek worden. Vaak gaat dit gepaard met een enorm opgejaagd gevoel. Ook hebben mensen het idee nooit meer te kunnen herstellen.