Constante spanning in lichaam? Oorzaken + oplossing!

Ervaar jij constante spanning in lichaam? Grote kans dat je dan te maken hebt met veel stress, prestatiedruk, of dat je je de laatste tijd veel zorgen maakt en vaak piekert.

Door spanning verliezen we vaak het contact met ons lichaam, waardoor de spanning op verschillende plekken in je lijf gaat vastzitten en er blokkades ontstaan.

In dit artikel ontdek je hoe die constante spanning in je lichaam ontstaat, wat de symptomen en gevolgen zijn, en geef ik je wat praktische tips om de ontspanning in je lichaam weer terug te vinden.

Hoe ontstaat die constante spanning in lichaam?

Door langdurige stress of angst spannen we vaak onbewust onze spieren aan.
Dit zorgt ervoor dat het bindweefsel strakker om de spieren heen komt te zitten. De verhoogde spierspanning wordt zo in stand gehouden. Vaak schieten we hierdoor in een verkrampte, onnatuurlijke houding.

Je lichaam blijft in tijden van stress continu ‘aan staan’. Dit houd je in een staat van paraatheid, alsof je lijf zich altijd voorbereidt om te vluchten of te vechten. Omdat je niet daadwerkelijk gaat vluchten of vechten, blijf je in een constante staat van spanning.

Zelfs als er geen direct gevaar is, blijft je lichaam alert en gespannen. Deze spanning wordt bij chronische stress je nieuwe ‘normale’ toestand; je lichaam maakt de spanning eigen en raakt eraan gewend.

Als je echter te lang in deze gespannen houding blijft, krijg je vroeg of laat last van allerlei fysieke klachten. Dit is een reactie van je lichaam op de langdurige spanning die maar geen uitweg vindt. En die spanning hoopt zich op in jouw lijf.

Spanning in lichaam symptomen

Als je constante spanning in je lichaam ervaart, kun je diverse fysieke klachten opmerken. Hieronder zet ik de meest voorkomende symptomen op een rij:

• Spierspanning: je voelt dat je spieren zich voortdurend aanspannen en stijf aanvoelen, vaak in de nek, schouders en rug.
• Verhoogde spanning in kaak of stijve kaken: ongemerkt span je je kaakspieren aan.
• Hartkloppingen of versnelde hartslag: soms voel je je hart in je keel kloppen of merk je dat je hartslag sneller is dan normaal.
• Rusteloosheid: je kunt niet goed stilzitten, je hebt een zenuwachtig gevoel zonder reden en hebt moeite met ontspannen. Je voelt je continu opgejaagd.
• Sneller zweten: klamme handen of juist koude voeten horen ook bij een constante spanning in lichaam.
• Adem inhouden: Bij spanning houden sommige mensen vaak onbewust de adem of zit de ademhaling te hoog. Dit kan op den duur ook bijdragen aan ademhalingsproblemen door alle stress.

Als jij één of meerdere van de bovenstaande symptomen ervaart, dan is mijn advies om dit zo snel mogelijk aan te pakken. Ik adviseer je ook om eerst naar je huisarts te gaan om uit te sluiten wat de oorzaak is.

Veelvoorkomende gevolgen van constante spanning in je lichaam

Wanneer je lichaam lange tijd onder spanning staat, kunnen er al snel diverse vervelende gevolgen optreden. De volgende klachten zijn hier een logisch gevolg van:

• Je blijft je moe voelen.
  Hoeveel je ook slaapt, je wordt zelden uitgerust wakker. Je lichaam blijft zelfs s’nachts in staat van alertheid. Dit maakt dat je lichaam ’s nachts onvoldoende kan herstellen van de constante stress die je ervaart. Hierdoor wordt je ook onrustig wakker.
• Druk op het hoofd
  Hoofdpijn, veroorzaakt doordat spanning zich ophoopt in je lichaam, wat ook effect kan hebben op de bloedvaten en spieren in je hoofd.
• Spierpijn.
  Langdurige spierspanning zorgt ervoor dat je pijn ervaart in je lichaam, vooral vaak in de nek en schouders. Lees hier hoe je spierpijn door stress kunt verhelpen.
• Duizeligheid.
  Spierspanning kan invloed hebben op je evenwichtsorgaan, wat duizeligheid door stress veroorzaakt.
• Je bent prikkelbaar.
  Door de constante stress en spanning ben je sneller geïrriteerd en uit balans. Kleine dingen kunnen je ineens veel meer storen dan normaal.

Goed om te weten is dat deze gevolgen niet direct zichtbaar zijn, maar vaak gevolgen zijn voor lange termijn.

Zorgen over een aanhoudende spanning in je lichaam

Veel mensen die bij mij komen met een aanhoudende spanning het lichaam, maken zich zorgen. Vaak hoor ik van mensen: wat ik ook doe, mijn spanning in lichaam gaat niet weg. Hierdoor ontstaat de angst dat de klachten nooit weer verdwijnen.

Toch kan ik je geruststellen: hoewel het misschien nu lijkt alsof dat gespannen gevoel nooit verdwijnt, kun je er weer vanaf komen. Je kunt namelijk zelf oefenen met de spanning in lichaam loslaten.

Dit doe je door meer ontspanningsoefeningen in je dagelijkse routine op te nemen.
Vaak is de spanning niet gevaarlijk, vooral als je tijdig aan de bel trekt en aan de slag gaat met ontspanning en meditatie.

De spanning die je voelt in je lijf is vaak een overblijfsel van oude beschermingsmechanismen die vroeger nuttig waren, maar nu niet meer nodig zijn. Het komt vaak voor dat je door je zorgen óver de spanning je eigen stressniveau nog meer verhoogt. Dit houdt de spanning juist in stand.

Het is daarom extra belangrijk om jouw lichaam te laten weten dat er geen direct gevaar is. Door te erkennen dat je veilig bent en te accepteren dat de fysieke spanning door stress komt, zet je al een goede eerste stap.

Je kunt vandaag al aan de slag met het verminderen van constante spanning in je lijf

Het Stress & Angst Vrij Programma is speciaal ontwikkeld om je te helpen bij het verminderen van aanhoudende spanning in je lichaam, vaak veroorzaakt door stress. In dit programma leer je waar deze spanning vandaan komt en krijg je praktische stappen om er mee om te gaan, zodat je je uiteindelijk weer beter voelt.

Uit mijn eigen ervaring met een burn-out, waar ik acht jaar lang mee te maken had en waarbij ik veel last had van spanning in mijn lichaam door stress, heb ik een methode ontwikkeld die al meer dan 500 mensen heeft geholpen. Dit programma werkt ook voor mensen die constant spanning voelen door stress!

Je kunt direct beginnen met het verminderen van deze klachten, en ik ben er om je daarbij te begeleiden. In de video hieronder leg ik uit hoe je dit programma kunt volgen!

Spanning in lichaam loslaten leer je zelf met deze 4 tips!

Wanneer je last hebt van constante spanning in je lichaam, is het belangrijk om weer in contact te komen met je lijf zodat je het weer kunt ontspannen. Maar hoe doe je dat?

Graag geef ik je 4 concrete tips:

• Dagelijks bewegen: dagelijkse lichaamsbeweging heeft een zeer positief effect op je fysieke welzijn. Geen sporter? Maak je geen zorgen! Zelfs rustige activiteiten zoals wandelen doen veel om de aanwezige spanning in je lijf te verminderen. Een wandeling helpt je spieren te ontspannen en je geest te kalmeren.
• Yoga: met name Yin Yoga, is bijzonder effectief voor het verminderen van chronische stress en spanning in je lijf. Tijdens Yin Yoga worden afvalstoffen afgevoerd door te rekken en te stretchen. Hierdoor word je je bewuster van je lichaam. Regelmatige beoefening van Yin Yoga helpt niet alleen je spieren te ontspannen, maar bevordert ook een diepere ontspanning en een beter contact met je lijf.
• Spieren bewust leren loslaten: neem dagelijks drie momenten om je lichaam bewust te voelen. Doe een bodyscan: focus op verschillende delen van je lichaam, span ze kort aan en laat ze weer los. Dit helpt je om beter in contact te komen met je lichaam en de spanning al op tijd te herkennen.
• Ademhalingsoefeningen: een effectieve tip die helpt met de spanning in lichaam kwijtraken is om je dag structureel te beginnen met enkele minuten ademhalingsoefeningen. Probeer de “4-7-8” techniek: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Op mijn YouTube kanaal kun je meerdere meditaties vinden.

Hoe eerder je de signalen van spanning opmerkt, hoe sneller je de vecht- of vluchtmodus kunt omzetten naar meer innerlijke rust. Dit voorkomt stress-gerelateerde klachten al in een vroeg stadium.

Goed om te onthouden: als je geest eenmaal tot rust komt, volgt je lichaam vanzelf.

Als de spanning in je lijf aanhoudt en je er zelf niet uitkomt, overweeg dan om hulp te zoeken bij een psycholoog of bij mij. Weet dat je er nooit alleen voor staat. Ik kan je direct ondersteunen bij dit proces met behulp van mijn effectieve Stress & Angst Vrij Programma.

Wil je coaching bij het verminderen van constante spanning?

Als je al lange tijd te maken hebt met aanhoudende spanning in je lichaam, snap ik hoe frustrerend het is dat niets lijkt te helpen, ook al heb je al veel geprobeerd.

Veel mensen die bij mij komen voor coaching hebben al een lange weg afgelegd zonder de juiste oplossing te vinden. Als je op zoek bent naar intensievere ondersteuning, is 1-op-1 coaching een goede optie.

We richten ons samen op de oorzaak van je spanning, in plaats van alleen de symptomen aan te pakken. Zo kun je je weer ontspannen voelen en meer controle krijgen over je leven. Neem gerust contact op als je vragen hebt of klaar bent om te starten!

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Hoe krijg ik de spanning uit mijn lichaam?

Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, yoga, en meditatie kunnen helpen om spanning uit je lichaam te krijgen.

Kun je weer herstellen van een depressie?

Chronische spanning kan komen door stress, angst, slechte houding, overbelasting of medische oorzaken.