Kun je keelpijn krijgen door stress? En wat te doen?

Voel je die constante schraalheid of een globusgevoel in je keel zonder dat je ziek bent? Grote kans dat stress een rol speelt.

Je lichaam reageert direct op spanning en het verzwakt ook je immuunsysteem. Je keel is dan vaak een van de eerste plekken waar je dit merkt.

In dit artikel duiken we dieper in op de link tussen stress en keelklachten. Ik deel je mijn inzichten en persoonlijke ervaringen, zodat je leert hoe je deze signalen herkent en aanpakt.

Kun je keelpijn krijgen door stress?

Ja, stress kan keelpijn veroorzaken. Veel mensen merken het niet meteen, maar langdurige spanning heeft invloed op je hele lichaam, ook op je keel. Denk aan een schraal gevoel, moeite met slikken of een brok in je keel, zonder dat je griep heb. Dat is geen toeval.

Hoe ontstaat keelpijn door stress?

Als je veel piekert of gespannen bent, gaat je lichaam in de ‘aan-stand’. Je zenuwstelsel staat op scherp en je maakt meer van het stresshormoon cortisol aan. Een te hoog cortisol onderdrukt je immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor virussen en bacteriën die normaal geen vat op je hebben, aldus onderzoek van Healthline. Een lichte keelontsteking of irritatie ligt dan op de loer.

Daarnaast zorgt stress vaak voor gespannen spieren in je nek, kaak en keel. Daardoor kun je het gevoel krijgen dat je keel ‘dicht zit’ of pijnlijk is. Dit noemen we ook wel het “brok-in-de-keelgevoel”.

Ook kan een ongezonde leefstijl in combinatie met deze stress je klachten verergeren: slechter slapen, minder bewegen, ongezonder eten of meer roken. Al deze factoren verzwakken je lijf verder en vergroten de kans op keelklachten.

Ben jij benieuwd hoe hoog jij in je stress zit? Dat kun je nu ontdekken met mijn Gratis Stress Test. Ontdek in 1 minuut hoe hoog jouw stresslevel is.

Kun je een keelontsteking krijgen door chronische stress?

Ja, chronische stress kan je afweer verzwakken, waardoor je sneller een keelontsteking kunt krijgen.

Je lichaam is dan zo druk bezig met ‘overleven’, dat je immuunsysteem op een lager pitje draait. Daardoor ben je gevoeliger voor virussen of bacteriën – en krijg je sneller last van keelpijn of ontstekingen.

Hoe werkt dat precies?

Als je weken of maanden gespannen bent, raakt je lijf uitgeput. Je slaapt slechter, je eet misschien anders, en je lijf maakt continu stresshormonen aan. Dat zorgt ervoor dat je minder weerstand hebt.

Ik zie dit regelmatig bij mensen die maar doorgaan: werk, gezin, alles moet perfect. Totdat het lichaam zegt: “Nu even niet.” En vaak is keelpijn dan één van de eerste signalen.

Het is wel belangrijk om naar deze signalen te luisteren om erger te voorkomen. Nu is het nog keelpijn, maar als je doorgaat in dezelfde patronen worden de klachten steeds heftiger.

Mijn eigen ervaring met keelpijn tijdens mijn burn-out

Tijdens mijn eigen burn-out merkte ik voor het eerst hoe sterk stress zich in mijn lijf kon vastzetten. Zo had ik bijvoorbeeld ook regelmatig last van keelpijn. Medisch gezien was er niks mis met me, maar toch had bijna wekelijks wel last van m’n keel.

Achteraf begrijp ik precies wat er gebeurde: mijn zenuwstelsel stond continu ‘aan’, mijn ademhaling zat veel te hoog en was gespannen. Mijn lichaam gaf signalen af die ik niet goed begreep. Pas toen ik écht ging luisteren naar mijn lijf en leerde om mezelf te vertragen, begon die spanning zich los te laten en kon mijn immuunsysteem hierdoor weer aansterken.

Juist doordat ik het zelf heb meegemaakt, herken ik die klachten nu razendsnel bij anderen. En ik weet: het kan echt overgaan als je leert hoe je systeem werkt, en je het de juiste rust en ruimte geeft.

Welke tips helpen voor stressbeheersing?

Door rust, structuur en ontspanningstechnieken kun je stress – en dus ook keelpijn – op een natuurlijke manier verminderen. Je lichaam en geest zijn continu met elkaar verbonden. Als je stress vermindert, merk je dat direct in je lijf: je adem wordt rustiger, je spieren ontspannen en je keelklachten nemen vaak vanzelf af.

Hieronder deel ik mijn 6 favoriete tips die écht verschil maken:

1. Adem dieper (en rustiger)

Leg je hand op je buik en adem bewust langzaam in door je neus, en uit via je mond. Richt je aandacht op je ademhaling en laat je schouders zakken. Doe dit 2 à 3 keer per dag, telkens een paar minuten. Hiermee geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is – en dat is precies wat je lijf nodig heeft om te ontspannen. 

2. Gebruik mijn stap-voor-stap methode

In mijn Stress & Angst Vrij Programma neem ik je stap-voor-stap mee om stress te verminderen. Dit programma is gemaakt op basis van mijn ervaring en jarenlange hulp en therapie. Echt een aanrader voor als je graag wilt leren omgaan met stress.

3. Ontspan je kaak en nek

Stress zet zich vaak vast in je kaak, nek en schouders. Trek eens bewust je schouders op en laat ze los. Beweeg je kaak langzaam van links naar rechts en open je mond zachtjes. Dit vermindert direct spanning in je keelgebied en helpt tegen dat beklemmende brokgevoel.

4. Spreek je gevoelens uit

Veel mensen houden hun emoties in, en dat voel je – letterlijk – in je keel. Door je gevoelens uit te spreken, of op te schrijven, komt er ruimte. Je hoeft het niet alleen te doen. Een gesprek met een vriend(in), coach of therapeut kan al enorm opluchten.

5. Maak een dagelijkse wandeling

Beweging is één van de beste manieren om stress te reguleren. Je hoeft echt geen sportfanaat te zijn. Al een blokje om van 15 minuten helpt je hoofd leeg te maken en spanning af te voeren. Bonus: buitenlucht werkt kalmerend voor je zenuwstelsel.

6. Mediteer en relax

Meditatie is misschien wel de beste manier om je te ontspannen en stress te verminderen. Dagelijkse meditatie zorgt namelijk voor een verminderde activiteit in je zenuwstelsel en kan je helpen om in balans te blijven. Daarom is het verstandig om dagelijks een kwartiertje tot een half uur te mediteren. Je kunt mijn onderstaande meditatie doen of op mijn YouTube kanaal.

Veelgestelde vragen

Dit zijn veelgestelde vragen omtrent het slecht slapen door stress.

Kun je van spanning keelpijn krijgen?

Ja, spanning kan keelpijn veroorzaken. Stress zorgt namelijk voor gespannen spieren in je keel, verminderde weerstand en soms zelfs slikklachten of een brokgevoel.

Wat te doen bij een “stress keel”?

Adem rustig, ontspan je kaak en nek, praat over je gevoelens en beweeg dagelijks. Richt je op herstel van je stresssysteem, dan volgt je keel vanzelf.