Brok in je keel door stress? Dit is de oorzaak + oplossing!

Een brok in je keel door stress komt regelmatig voor. Met name bij mensen die al langere tijd te maken hebben van overspanning, stress- en angstklachten.

Hoewel je veel last kunt hebben van het gevoel, is het goed om te weten dat een brok in de keel meestal geen kwaad kan. Het is begrijpelijk dat je dat brokgevoel als heel vervelend ervaart, maar gelukkig kun je zelf direct aan de slag met de spanning in keel verminderen.

In dit blogartikel geef ik je een aantal handige, concrete tips die je meteen kunt toepassen en vertel ik je hoe zo’n brok in je keel precies ontstaat.

Hoe ontstaat een brok in je keel door stress?

Het gevoel van een brok of blokkade in je keel door stress ontstaat meestal doordat ons lichaam in tijden van langdurige spanning in de stresshouding blijft.

Wanneer we stressklachten ervaren, komt het lichaam automatisch in een constante staat van ‘vechten of vluchten’. 
Dit leidt ook in de keel soms tot een verhoogde spierspanning. 
Met als gevolg dat er een beklemmend gevoel in je keel kan ontstaan. Alsof de stress je letterlijk ‘naar de keel grijpt’.

Als mensen bij mij langskomen omdat ze last hebben van een brok in hun keel gevoel stress komt dit vaak door stress en (langdurige) spanning. Hoewel deze klachten vaak psychisch van aard zijn, raad ik je aan om altijd eerst langs de KNO-arts te gaan.

Wat voor symptomen komen vaak voor bij een brok in je keel door stress?

Een brok in je keel door stress (of: globusgevoel) kan zich op verschillende manieren uiten. Zo heb je misschien niet alleen last van het vervelende gevoel zelf, maar ook van bijkomende klachten zoals:

• Meer moeite met slikken: de gespannen spieren in je keel kunnen het slikken (gevoelsmatig) lastiger maken. Sommige mensen kunnen hierdoor slikangst ontwikkelen.
• Een(gevoel van) ademnood: het kan aanvoelen alsof er minder lucht door je longen kan, wat een gevoel van ademnood of een benauwend gevoel kan veroorzaken.
• Verminderde eetlust: de aanwezigheid van de ‘brok’ kan je eetlust verminderen. Omdat het lijkt alsof er iets vervelends in de weg zit. Waardoor je letterlijk ‘geen hap door je keel krijgt’. Herkenbaar? Lees dan ook mijn artikel: niet kunnen eten door stress.

Als je één van de bovenstaande symptomen ervaart, dan is het verstandig om aan de slag te gaan met het verminderen van stress. Neem gerust contact met me op als je hier graag hulp bij wilt.

De vicieuze cirkel van een brok in je keel door stress en angst

Stress kan ervoor zorgen dat je een brok in je keel voelt. Als je veel stress hebt en niet genoeg ontspant, kan dit soort klachten ontstaan.

Tijdens stressvolle momenten komt je lichaam in een ‘vecht-of-vlucht’-modus. Je spieren spannen zich aan, en daardoor kun je het gevoel krijgen van een brok in je keel. Dit is erg vervelend en kan je ongerust en soms ook angstig maken.

De meeste mailen die mij mailen vinden het namelijk een hele vervelende ervaring om een brok in hun keel te hebben. Het maakt hen ongerust.

Hoe stress, angst en een brok in je keel elkaar beïnvloeden

Mensen met stress en een brok in hun keel kunnen in een vicieuze cirkel terechtkomen. Dit betekent dat het gevoel elkaar versterkt:

• Een brok in je keel kan je angstig maken.
• Die angst zorgt voor meer stress.
• En die stress houdt het gevoel van een brok in je keel in stand.

Deze vicieuze cirkel werkt als volgt:

Herken jij je in deze vicieuze cirkel? Dan is het verstandig om aan de slag te gaan met mijn methode. Want in deze methode ga je letterlijk aan de slag om uit deze cirkel te stappen.

Zelf heb ik namelijk ook in deze cirkel gezeten toen ik veel last had van stress. Ik zat namelijk voor 8 jaar in een burn-out en heb heel veel stressklachten gehad. Een brok in m’n keel was daar één van.

Ik dacht gelijk aan hele ernstige dingen toen ik die brok in mijn keel voelde, dit gaf veel angst en ik maakte me zorgen.

Gelukkig kun je met de juiste hulp je snel weer beter voelen, neem gerust contact op als je wilt dat ik je hierbij help.

Wat kun je doen om een brok in je keel te verminderen?

Als je dit leest, maak je je waarschijnlijk zorgen over die brok in je keel. Misschien vraag je je af of dat vervelende gevoel ooit zal verdwijnen. Het goede nieuws is dat dit soort klachten vaak vanzelf afnemen zodra je ontspanningsoefeningen gaat doen.

In 9 van de 10 gevallen is een brok in je keel namelijk direct gerelateerd aan stress. Zodra je je stressniveau verlaagt en meer ontspanning in je leven inbouwt, zal het gevoel waar je nu last van hebt uiteindelijk ook verdwijnen. Je kunt bijvoorbeeld starten met mijn Stress & Angst Vrij Programma.

5 Tips om een brok in je keel door stress te verminderen

Wil je liever nu eerst zelf iets doen om van dat vervelende gevoel in je keel af te komen? De volgende tips kunnen je hierbij helpen:

1. Leer bewust je keelspieren te ontspannen:
mensen met een brok in de keel spannen vaak onbewust de spieren in hun keel en kaken aan. Richt meerdere keren per dag je aandacht op je keel en laat de spanning los door langzaam uit te ademen.
2. Word je bewust van je houding: rechtop zitten kan helpen om de spanning in je keel te verminderen. Corrigeer je houding regelmatig als je merkt dat je niet recht zit. Zo verlicht je de spanning.
3. Probeer bewust te gapen: rek je eens bewust uit, dit helpt soms om een gaap op te wekken. Gapen ontspant de spieren in je keel en kaak, wat de spanning vermindert en het gevoel van een brok in je keel verzacht.
4. Ga dagelijks een rondje wandelen: wandelen verlaagt stresshormonen en helpt je fysiek en mentaal te ontspannen.
5. Mediteer: ook regelmatige meditatie kan je helpen om te ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld mijn onderstaande meditatie gaan doen.

De bovenstaande tips kunnen de brok in je keel doen verminderen. Mocht je toch last houden, dan is er meer nodig. Ik adviseer je dan om te starten met mijn online programma.

Waarom gaat mijn online programma jou helpen bij het verleden van een brok in je keel?

Het Stress & Angst Vrij Programma is speciaal ontwikkeld om je te helpen bij het verminderen van klachten zoals een brok in je keel, die vaak wordt veroorzaakt door onderliggende stress en spanning. Dit programma helpt je de oorzaken van deze klachten te begrijpen en biedt concrete stappen om hiermee om te gaan zodat je er uiteindelijk weer van kunt herstellen.

Gebaseerd op mijn eigen ervaringen en een acht jaar lange herstelperiode van een burn-out, waarin ik zelf veel last had van fysieke klachten door stress, heb ik een effectieve methode ontwikkeld die al meer dan 500 mensen succesvol heeft geholpen. Ook mensen met een brok in hun keel door alle stress!

Je kunt direct beginnen met het verminderen van deze klachten, en ik sta klaar om je daarbij te helpen. In de onderstaande video leg ik uit hoe je dit programma kunt volgen!

Stress verminderen begint bij leren ontspannen

Voor alle stress-gerelateerde klachten is het belangrijk om de onderliggende oorzaak, namelijk (langdurige) stress, aan te pakken. Stress verminderen doe je door meer rustmomenten in je dagelijks leven in te bouwen. Dit kan met ontspanningsoefeningen zoals yoga, focus op je ademhaling of meditatie.

Om je op weg te helpen, geef ik je alvast twee ontspanningsoefeningen die je gemakkelijk zelf kunt toepassen. Deze oefeningen helpen je lichaam uit de ‘overlevingsstand’ te komen en meer te ontspannen, waardoor klachten zoals druk op de keel of een brok in je keel vanzelf minder worden.

Twee makkelijke oefeningen om te ontspannen

De volgende twee oefeningen helpen je om te ontspannen.

1. Probeer de bodyscan: de bodyscan helpt je om elk deel van je lichaam bewust te ontspannen. Begin bij het bewust worden van je voeten en werk langzaam omhoog, waarbij je elk deel van je lichaam de volledige aandacht geeft en probeert te ontspannen. Als je spanning opmerkt kun je het ook makkelijker weer loslaten. Word je tijdens deze oefening afgeleid? Dit is heel normaal. Probeer de focus dan toch steeds weer terug te brengen naar je lichaam.
2. Focus je op een diepe buikademhaling: adem langzaam in door je neus, laat je buik uitzetten, houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Deze simpele ademhalingsoefening kalmeert je zenuwstelsel en helpt je keelspieren ontspannen. Je deze ademhalingsmeditatie op mijn YouTube kanaal doen.

De bovenstaande oefeningen kunnen je helpen ontspannen. Als je merkt dat je niet kunt ontspannen, dan is het verstandig om even contact op te nemen met mij.

Heb je nog vragen?

Loop je rond met dat vervelende gevoel in je keel en heb je daar nog vragen over? Neem dan gerust contact met mij op.

Als stress de oorzaak is kan ik je goed helpen. We kunnen samen bedenken wat voor jou de beste oplossing gaat zijn om je weer snel beter te voelen.

Dus, heb je vragen? Twijfel niet en neem gewoon contact op!

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Hoe voelt een brok in je keel?

Een brok in je keel kan aanvoelen als een gespannen of ‘verstopt’ gevoel, waarbij het lijkt alsof er constant iets vastzit in je keel. Dit kan je ervaren als een lichte druk maar ook als een gevoel van volledige blokkade in het keelgebied. Soms voel je deze druk ook op je borst.

Is een brok in je keel zorgwekkend?

In 9 van de 10 gevallen is deze klacht een psychische reactie en dus niet zorgwekkend of gevaarlijk. Vaak zorgen klachten zoals een brok in je keel, omdat ze onbekend zijn, in eerste instantie wel voor ongerustheid. Het helpt daarom voor veel mensen al om te weten dat dit gevoel niet gevaarlijk is. Het is simpelweg een signaal van je lichaam dat je meer rust en ontspanning nodig hebt.

Kan een brok in je keel ook komen door andere emoties dan stress?

Dit is zeker mogelijk. Als je een zware periode doormaakt met veel verdriet, kun je ook dit nare gevoel ervaren. Vooral als je deze emoties binnenhoudt, (opkropt) kunnen ze zich letterlijk vast gaan zetten in je keel. Verder kan ook angst bijvoorbeeld leiden tot een reflexmatige verkramping van de spieren in je keel.