Jezelf kalmeren bij angst: wat kun je het beste doen?

Als je last hebt van angst dan kan ik me goed voorstellen dat je graag wilt weten hoe je jezelf kunt kalmeren bij deze angst. Zelf heb ik ook voor lange tijd last gehad van angst, dus ik weet goed hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

Je kunt altijd weer herstellen van angst, dat wil ik je alvast meegeven.

In dit artikel leg ik uit je jezelf kunt kalmeren bij angst en wat je het beste niet kunt doen.

Wat is angst eigenlijk?

Angst is een natuurlijke reactie van je lichaam op gevaar. Het is je interne alarm dat afgaat wanneer je hersenen denken dat er iets mis kan gaan. Dat betekent niet dat er ook daadwerkelijk iets mis zal gaan. Angst kan variëren van een dreigende situatie, zoals een bijna-ongeluk, tot een presentatie die je moet geven.

Bij angst komen er veel chemische reacties vrij: je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkiger en je spieren spannen zich aan. Dit heet de ‘vecht- of vluchtreactie’. Soms kun je ook een angst gevoel in je buik ervaren.

Hoewel dit mechanisme handig is in levensbedreigende situaties, kan het in ons dagelijks leven behoorlijk vervelend zijn. Bijvoorbeeld als je je angstig voelt zonder directe reden. Het goede nieuws? Angst is tijdelijk en er zijn manieren om ermee om te gaan.

Hoe kun je jezelf kalmeren bij angst?

Dagelijks word ik gemaild door mensen die last hebben van angst. En de meeste mensen vragen om tips. Door mijn jarenlange ervaring waarin ik zelf dagelijks last had van angst zijn er een aantal tips die je kunt doen om jezelf te kalmeren.

1. Adem diep in en uit: adem vijf seconden in door je neus, houd drie seconden vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer.
2. Grond jezelf: gebruik de 5-4-3-2-1-techniek. Noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je ruikt en 1 ding dat je proeft.
3. Focus op het nu: angst komt vaak voort uit zorgen over de toekomst. Breng jezelf terug naar het moment door iets simpels te doen, zoals een glas water drinken of een blad aan te raken.
4. Praat erover: deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt. Het uitspreken helpt vaak om je gedachten te ordenen.
5. Beweeg: een korte wandeling of wat rek- en strekoefeningen kunnen wonderen doen voor je gespannen lichaam.

Deze tips kunnen helpen om jezelf te kalmeren. Maar merk jij toch dat de angst elke keer terugkomt? Dan is mijn advies om aan de slag te gaan met mijn Stress & Angst Vrij Methode. De kans is veel groter dat je na het volgen van deze methode geen last meer hebt van angst.

Wil je nog meer tips? Bekijk dan mijn onderstaande video over hoe je beter kunt omgaan met angst.

Wat kun je beter niet doen als je angst hebt?

Soms doen we dingen die onze angst onbedoeld verergeren. Hier zijn een paar dingen die je beter niet kunt doen volgens CalmClinic:

1. Niet blijven piekeren: probeer niet eindeloos te analyseren wat er allemaal fout kan gaan. Dit voedt je angst.
2. Geen koffie of energiedrankjes drinken: cafeïne kan je hartslag verhogen en de symptomen van angst versterken.
3. Niet alles vermijden: angst kan je het gevoel geven dat je situaties uit de weg moet gaan. Maar dit versterkt de angst op de lange termijn en kunnen we de angst voor het leven ontwikkelen.
4. Geen snelle oplossingen zoeken: zoals alcohol drinken of ongezond eten. Dit biedt slechts tijdelijke afleiding.
5. Niet in je eentje worstelen: angst voelt vaak eenzaam, maar praten en leren van iemand die je vertrouwt kan je perspectief veranderen.

Met het toepassen van de bovenstaande tips gaat de angst waarschijnlijk minder heftig aanwezig zijn. 

Hoe kun je een ander kalmeren als die angst heeft?

Als iemand in jouw omgeving angstig is, kun jij een verschil maken. Hier zijn manieren om te helpen volgens Mind.org:

1. Luister zonder te oordelen: laat de ander praten zonder advies te geven, tenzij daar expliciet om gevraagd wordt.
2. Blijf kalm: jouw rust werkt aanstekelijk. Adem zelf rustig in en uit, en stel geruststellende vragen.
3. Bied eenvoudige hulp: vraag: “Wat kan ik nu voor je doen?” of stel iets voor, zoals een glas water halen.
4. Help met gronden: gebruik dezelfde 5-4-3-2-1-techniek en begeleid de ander hier rustig doorheen.
5. Moedig professionele hulp aan: als angst regelmatig terugkomt, is het belangrijk dat de ander weet dat er experts zijn die kunnen helpen.

Probeer altijd rustig te blijven en vertrouwen te houden. Ik weet nog goed dat toen ik angst had, dat de mensen die rustig bleven altijd heel fijn waren voor mijn gemoedstoestand. 

Je kunt weer angst vrij zijn met mijn Online Programma

Angst kan verlammend zijn, dat weet ik uit eigen ervaring. Jarenlang heb ik zelf geworsteld met angstgevoelens die mijn dagelijks leven flink beïnvloedden. Het was een uitdagende reis, maar uiteindelijk heb ik een methode ontdekt dat écht werkt.

Deze inzichten heb ik samengebracht in mijn Stress & Angst Vrij Programma. Dit programma is speciaal ontworpen om jou te helpen op dezelfde manier controle terug te krijgen over je angst, en weer rust en vertrouwen te vinden.

Als ik het kan, kun jij het ook. Het vraagt tijd en inzet, maar met de juiste stappen is het mogelijk om angst te overwinnen. En ik sta klaar om je hierbij te begeleiden. Samen kunnen we dit aanpakken!

Heb je vragen over jouw situatie? Neem contact op!

Wil je liever eerst contact over je jezelf kunt kalmer bij angst? Dan kun je mij gewoon mailen. Geen enkel probleem! Ik sta 7 dagen per week klaar om je vragen te beantwoorden.

Neem contact op via het contactformulier en wie weet spreken we elkaar snel.

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Wat helpt direct tegen angst?

Je kunt altijd je ademhaling controleren, dat helpt direct tegen angst. Je kunt bijvoorbeeld diep inademen en vervolgens rustig uitademen. Het kan eventjes duren voordat je een kalmerend effect voelt, maar als je dit minimaal 5 minuten volhoud word je vanzelf weer rustiger.