Vermoeide en branderige ogen door stress? Tips + oplossing!

Veel mensen ervaren branderige ogen door stress, zwaar vermoeide ogen en wazig zicht, zonder precies te weten wat de oorzaak is.

Stress speelt een grote rol in de gezondheid van je ogen en kan zelfs een vicieuze cirkel van spanning en angst veroorzaken.

In deze blog ontdek je wat de symptomen zijn, waarom stress zo’n impact heeft op je ogen en hoe je de klachten kunt verminderen.

Kun je vermoeide ogen krijgen door stress?

Ja, stress kan een directe invloed hebben op je ogen en ervoor zorgen dat ze vermoeid raken, blijkt ook uit dit onderzoek. Wanneer je gestrest bent, verhoogt je lichaam de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol. Dit kan leiden tot spierspanning, ook in de oogspieren, waardoor je ogen vermoeid en zwaar aanvoelen. 

Daarnaast kan stress leiden tot een verminderde knipperfrequentie. Normaal gesproken knipper je 15 tot 20 keer per minuut, maar bij stress en geconcentreerd werken (zoals achter een beeldscherm) daalt dit aantal aanzienlijk. Dit leidt tot een snellere verdamping van de traanfilm, waardoor de ogen droog en geïrriteerd raken.

Een ander effect van stress op onze ogen is dat het de bloedcirculatie beïnvloedt. Door verhoogde spanning en stresshormonen kunnen de bloedvaten in de ogen vernauwen, waardoor de zuurstof- en voedingsstoffenvoorziening afneemt. Dit kan zorgen voor wazig zien en een verhoogd gevoel van vermoeidheid in de ogen.

Wat zijn de vermoeide ogen door stress symptomen?

Vermoeide ogen door stress kunnen verschillende symptomen veroorzaken. De meest voorkomende zijn:

• Branderige of droge ogen – door minder te knipperen, droogt het oogoppervlak sneller uit.
• Wazig zien – stress kan de oogspieren verkrampen, wat leidt tot tijdelijke vermindering van je gezichtsscherpte.
• Hoofdpijn – overmatige inspanning van de oogspieren kan spanning in het hoofd en de nek veroorzaken.
• Gevoeligheid voor licht – fel licht kan onaangenaam aanvoelen door overprikkelde ogen.
• Rode en geïrriteerde ogen – stress kan ontstekingsreacties in het lichaam uitlokken, wat tot roodheid leidt.
• Moeite met focussen – langdurige stress kan de coördinatie van je oogspieren beïnvloeden, wat het moeilijker maakt om scherp te stellen.

Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen om verdere problemen te voorkomen. Mijn advies zou zijn om eerst naar je huisarts te gaan.

Vermoeide ogen en de vicieuze cirkel van angst en stress

Een van de grootste problemen bij vermoeide ogen door stress is de vicieuze cirkel waarin je terecht kunt komen. Deze cirkel ziet er vaak zo uit:

1. Je ogen voelen vermoeid
2. Je begint je zorgen te maken over je zicht (dit geeft stress)
3. En die stress verergert de klachten.

Deze visuele cirkel kan soms zelfs maanden tot jaren aanhouden voor mensen.

Hoe doorbreek je deze cirkel?

Je kunt deze cirkel gelukkig wel weer doorbreken door de volgende technieken en tips toe te passen.

• Ontspanningsoefeningen – ademhalingstechnieken en mindfulness helpen om de algehele spanning in je lichaam en ogen te verminderen.
• Regelmatige pauzes – de 20-20-20-regel (elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand kijken) helpt om je ogen te ontlasten.
• Een goed slaappatroon – voldoende rust geeft je ogen de kans om te herstellen.

Door stress te verminderen en gezonde gewoontes toe te passen kun je uiteindelijk weer je zicht verbeteren.

Tips om stress te verminderen en vermoeide ogen te verlichten

Om zowel stress als vermoeide ogen te verminderen, kun je de volgende tips toepassen:

• Beweeg regelmatig – lichaamsbeweging helpt om stresshormonen af te breken en de bloedsomloop te verbeteren, wat ook gunstig is voor je ogen.
• Verminder stress – ga aan de slag met het Stress & Angst Vrij Programma en verminder stress in je leven.
• Oogmassage – zachte massage rondom de ogen kan de bloedcirculatie verbeteren en spanning in de oogspieren verminderen.
• Gezonde voeding – eet voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals groene bladgroenten, wortelen en noten, die goed zijn voor je ooggezondheid.
• Schermtijd beperken – probeer de tijd achter schermen te verminderen en gebruik indien nodig een blauwlichtfilter.
• Yoga en meditatie – ontspanningstechnieken kunnen helpen bij het verlagen van stress en het verminderen van spierspanning rond de ogen. Hieronder kun je een meditatie van mij doen.
• Gebruik oogdruppels – bij droge ogen kunnen hydraterende oogdruppels verlichting bieden, raadpleeg wel eerst je huisarts.

Als je deze tips structureel toepast ga je merken dat je steeds minder last krijgt van vermoeide en branderige ogen.

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Hoe haal je spanning van je ogen af?

Je kunt spanning van je ogen af halen door voldoende ontspanningsoefeningen te doen en niet te lang naar een scherm te staren. Het is belangrijk om je ogen rust te geven zodat de spanning er af kan.