Vergeetachtigheid door stress? Dit is de oorzaak + oplossing

Ben je vergeetachtig door stress, en lijkt het wel alsof je de laatste tijd niet meer helder kunt nadenken? Dit kan een teken zijn dat je lichaam aangeeft dat je meer rust nodig hebt. Stress beïnvloedt de werking van je hersenen. Dit maakt dat je informatie minder goed kunt opslaan. Je geheugen laat je hierdoor soms even in de steek.

Hoe dit precies werkt, welke klachten je vaak krijgt lees je in deze blog. Ook lees je wat je kan doen om vergeetachtigheid tegen te gaan.

Hoe ontstaat vergeetachtigheid?

Vergeetachtigheid kan ontstaan door bepaalde medicatie of slaaptekort. Maar wat ik het meest tegenkom, is dat mensen vergeetachtig worden als gevolg van stress.

Een van de belangrijkste oorzaken van vergeetachtigheid is de invloed die stress heeft op onze hersenen.

Bij stress komen er stresshormonen zoals cortisol vrij. Dit heeft directe invloed op de werking van verschillende delen van je brein. De hormonen kunnen de hippocampus (tijdelijk) laten krimpen. Als de hippocampus krimpt, vallen belangrijke functies uit. Dit vermindert je vermogen om informatie op te slaan en op te halen. Wat leidt tot geheugenproblemen en een mistig gevoel in je hoofd.

Stress kan ook de frontale kwabben van je hersenen beïnvloeden. Deze gebieden zijn verantwoordelijk voor concentratie, en het oplossen van problemen. Wanneer deze functies verstoord raken door stress, wordt het moeilijker om je gedachten op een rijtje te krijgen en informatie te onthouden.

Klachten die vaak gepaard gaan met vergeetachtigheid door stress

De volgende symptomen kun je ervaren als je last hebt van vergeetachtigheid:

• Moeite met focussen.

  Je hebt moeite je te concentreren op een taak of opdracht, je concentratie gaat achteruit, en het lukt je niet om dingen af te maken.
• Niet op woorden kunnen komen.
  Door je moeite met dingen onthouden, zie je dingen over het hoofd en vergeet je bepaalde taken. Ook kom je bijvoorbeeld niet op namen. Vergeetachtig en niet op woorden kunnen komen gaan vaak samen bij mensen die overspannen zijn of veel stress ervaren.
• Mist in je hoofd.
  Dit gevoel kan gepaard gaan met lichte druk, waardoor het letterlijk voelt alsof je hoofd ‘vol’ zit, je ervaart hersenmist.
• Warrigheid.

  Eenvoudige dingen zoals lezen lukken niet goed; je staart naar de letters, maar de woorden dringen niet tot je door. Je kunt dingen niet helder op een rijtje zetten, waardoor alles als een grote chaos voelt.
• Oververmoeidheid.
  Je voelt je wazig en duf. Op tijd naar bed gaan lijkt niet te helpen omdat je je moe blijft voelen. Vergeetachtig en moe zijn, gaan vaak hand in hand door langdurige stress. Dit komt omdat je voor lange tijd hebt ‘aangestaan’ zonder écht naar je lichaam te luisteren.
• Hoofdpijn.
  De constante druk die je voelt om te presteren ondanks de stress kan hoofdpijn veroorzaken.
• Duizeligheid.
  Stress die zich ophoopt in de spieren kan je evenwichtsorgaan beïnvloeden, waardoor je duizelig kunt worden. Het constante nadenken en piekeren, en de spanning die zich in je spieren ophoopt, kunnen ook bijdragen aan een gevoel dat alles je begint te duizelen.

Als je merkt dat je vergeetachtigheid aanhoudt of verergert, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Overweeg een geheugentest te doen of een neuroloog in te schakelen om uit te sluiten dat er andere onderliggende problemen spelen.

Wat vergeten we vaak als we hier last van hebben?

Bij vergeetachtigheid door stress vergeten we vaak alledaagse, routinematige dingen of details die we normaal zonder problemen zouden onthouden. Toen ik hier zelf veel last van had vergat ik vaak de onderstaande dingen:

• Afspraken – Vergeten van geplande afspraken of meetings.
• Namen en gezichten – Moeite hebben met het herinneren van namen van mensen of zelfs hun gezichten.
• Waar spullen zijn neergelegd – Voorwerpen zoals sleutels, telefoon, bril of portemonnee kwijtraken.
• Boodschappen of taken – Het vergeten van boodschappen die je moest halen of taken die je nog moest doen.
• Instructies of details – Moeite hebben met het herinneren van specifieke instructies of informatie die net is doorgegeven.
• Wachtwoorden en pincodes – Vergeten van wachtwoorden voor veelgebruikte accounts of de pincode van een bankpas.
• Dagelijkse routines – Het overslaan van delen van je routine, zoals koffiezetten, de lichten uitdoen, of huisdieren eten geven.
• Verjaardagen en belangrijke data – Vergeten van belangrijke persoonlijke data zoals verjaardagen of jubilea.
• Waarom je ergens bent – Binnenlopen in een kamer en niet meer weten waarom je daarheen ging.
• Taken op het werk – Vergeten van deadlines, details van projecten, of welke stappen je moet volgen voor bepaalde taken.

Al deze bovenstaande punten heb ik minstens één keer ervaren toen ik veel last had van stress en vergeetachtigheid tijdens mijn burn-out.

Hoe reageren wij meestal op vergeetachtigheid?

Zijn we vergeetachtig door stress, dan reageren we vaak automatisch met allerlei negatieve gedachtes, waardoor er ook weer vervelende gevoelens ontstaan. De gedachtes en gevoelens die we dan ervaren zijn bijvoorbeeld:

• Bezorgdheid.
  Je maakt je zorgen dat je nooit meer helder kunt nadenken of dat je hersenen niet meer goed werken. Of je bent bezorgd over dat je minder goed functioneert op school of op je werk. Hierdoor ga je nog harder je best doen, wordt de druk ook weer hoger, en ervaar je nog meer stress.
• Wanhoop.
  Je ziet geen uitweg. Je hebt al van alles geprobeerd om je hoofd weer helder te krijgen of stress te verminderen, maar de vergeetachtigheid lijkt alleen maar erger te worden en je weet niet meer wat je moet doen.
• Onzekerheid.
  Je voelt je onzeker over jezelf omdat je geheugen je in de steek laat. Informatie die je vroeger moeiteloos kon onthouden is nu opeens kwijt. Je kunt ook onzeker zijn tegenover collega’s of studiegenoten die merken dat je vergeetachtig bent en niet helder overkomt.
• Angst.
  Je bent bang dat er iets ergs aan de hand is, zoals een ziekte, en dat het alleen maar erger zal worden. Of je hebt de angst om jezelf kwijt te raken.

De emoties die hierboven genoemd staan, zijn allemaal emoties die één ding gemeen hebben: ze worden gecreëerd in jouw brein. Deze emoties komen voort uit piekergedachten.

Het vervelende is dat deze negatieve gedachten de stress en vergeetachtigheid niet stoppen, maar juist in stand houden. Hierdoor draai je in kringetjes rond en beland je in een vicieuze cirkel. Dat ziet er dan vaak zo uit:

Maar wees gerust: vergeetachtigheid is een normale reactie van jouw brein op te veel stress.

Het gevoel van mentale mist en vergeetachtig zijn komt voort uit een overbelasting van je geest, wat heel logisch is als we onder spanning staan.
Je hoofd voelt vol omdat je veel tegelijk probeert te verwerken. Het goede nieuws is dat je deze cirkel kunt doorbreken!

Helderheid in je hoofd terug? Je kunt vandaag nog beginnen!

Het Stress & Angst Vrij Programma is ontwikkeld om je te helpen bij het verminderen van vergeetachtigheid, dat vaak wordt veroorzaakt door stress en spanning. Dit programma helpt je de achterliggende oorzaken te herkennen en biedt praktische stappen om je concentratie te verbeteren en innerlijke rust te hervinden.

Gebaseerd op mijn eigen ervaring met een burn-out, waarin ik acht jaar worstelde met stressgerelateerde klachten, heb ik een effectieve methode ontwikkeld die al meer dan 500 mensen heeft geholpen. Ook zij hadden te maken met stress en merkten dat hun geheugen hen in de steek liet.

Je kunt direct aan de slag met het aanpakken van deze klachten, en ik sta klaar om je te begeleiden. In de video hieronder leg ik uit hoe je het programma kunt volgen!

Hoe doorbreek je de cirkel van vergeetachtigheid en stress?

Door de volgende stappen toe te passen kun jij deze cirkel doorbreken.

• Accepteer en vertrouw op jezelf.
  Accepteer dat je nu door de stressvolle periode niet jezelf bent. Je mag erop vertrouwen jouw heldere geest vanzelf terugkomt. Dit begint met het creëren van meer rust in je dagelijks leven. Bijvoorbeeld door iedere dag op vaste momenten te oefenen met meditatie en ademhalingsoefeningen.


• Verleg je focus op iets anders. 

  Door steeds te proberen om informatie te onthouden wordt het juist moeilijker. Misschien heb je gemerkt dat als je niet op een naam kunt komen, deze vaak vanzelf opkomt als je even afstand neemt. Dit geldt ook voor vergeetachtigheid door stress. Hoe harder je probeert en hoe strenger je bent voor jezelf, hoe moeilijker het wordt. Probeer je aandacht te verleggen en het even los te laten.
• Laat negatieve oordelen los.
  Probeer jezelf niet te veroordelen omdat je momenteel niet op je scherpst bent. Je mag jezelf de tijd geven om te herstellen van de stressvolle periode. En onthoud: je scherpzinnigheid zal vanzelf terugkomen als je mild voor jezelf bent, leert ontspannen en jezelf niet te streng beoordeelt!
• Start met meditatie.
  Mediteren helpt je om je gedachten tot rust te brengen en je focus te verbeteren. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, kun je al gauw weer helder nadenken en blijf je beter bestand tegen stress. Diep ademhalen helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verminderen. Probeer een paar minuten per dag bewust diep en langzaam te ademen. Je kunt veel meditaties doen op mijn YouTube kanaal of de onderstaande meditatie doen!

Mochten deze stappen niet helpen, neem dan gerust contact met mij op.

Heb je nog vragen over jouw vergeetachtigheid door stress?

Ben je de laatste tijd steeds vaker vergeetachtig en ervaar je ook veel stress? Dan kan ik me goed voorstellen dat je rondloopt met veel vragen hoe je dit kunt oplossen.

Als stress de oorzaak is, kan ik je goed helpen. We kunnen samen bekijken wat voor jou de beste oplossing is om weer helder te denken en je beter te voelen.

Dus, heb je vragen? Aarzel dan niet en neem gewoon contact op!

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Ik heb last van vergeetachtigheid, moet ik naar de dokter?

Ik adviseer je altijd om je huisarts te bezoeken als je last hebt van vergeetachtigheid. Het is altijd prettig om duidelijk te hebben wat de oorzaak hiervan is. Voor de meeste mensen is stress de oorzaak, maar ik kan me goed voorstellen dat je hieraan twijfelt.