Wat helpt tegen angst? Dit kun je het beste doen!

Voor jaren heb ik geworsteld met angst. Ik had dagelijks last van paniekaanvallen en ik kon de heledag door een angstig gevoel in mijn lichaam ervaren.

In de loop der jaren heb ik veel geprobeerd om hiervan te herstellen. Ik heb veel geprobeerd en uiteindelijk heb ik het antwoord gevonden op de vraag: wat helpt tegen angst?

In dit artikel ga ik met je delen wat je het beste kunt doen en wat je beter niet kunt doen, maar ga ik je ook mijn methode laten zien hoe je voor altijd vrij van angst kunt zijn.

Wat is angst?

Laten we eerst eens kijken naar wat angst eigenlijk is.

Angst is een natuurlijk gevoel dat we allemaal wel eens ervaren. Het is een emotie die ons waarschuwt voor gevaar en ons beschermt in risicovolle situaties. Denk bijvoorbeeld aan dat onrustige gevoel dat je krijgt voordat je een presentatie moet geven of wanneer je in een enge situatie terechtkomt. Daar is niks mis mee.

Maar soms slaat angst door. Je kunt angst voelen zonder dat er direct gevaar is.

Bijvoorbeeld, je blijft piekeren over dingen die in de toekomst misschien mis kunnen gaan, of je voelt een constante spanning in je lichaam, ook al is er niets aan de hand. Dit kan leiden tot extreme paniekaanvallen, een gevoel van machteloosheid, de angst voor de angst en zelfs het vermijden van bepaalde situaties.

Angst kan dan een beperkende factor in je leven worden. Maar het goede nieuws is dat er manieren zijn om hier effectief mee om te gaan.

Wat helpt tegen angst?

Er zijn een aantal dingen die helpen tegen angst. Maar er zijn ook een hoop dingen die je beter niet kunt doen. Laten we eerst eens gaan kijken naar wat wel helpt volgens onderzoek van Healthline.

Acceptatie

Als je met angst te maken hebt, is er één ding dat cruciaal is: acceptatie. Dat klinkt misschien vreemd, maar hoe harder je vecht tegen angst, hoe sterker het vaak wordt.

Veel mensen proberen angst te onderdrukken of weg te duwen, maar dat maakt het vaak alleen maar erger. Acceptatie betekent niet dat je de angst fijn moet vinden, maar dat je erkent dat het er is zonder je erdoor te laten overweldigen.

Een eerste stap in het accepteren van angst is het herkennen van je angsten en begrijpen dat ze tijdelijk zijn. Het idee dat de angst nooit meer weggaat, maakt het vaak juist erger. Door simpelweg te erkennen dat je bang bent en dat dit oké is, kun je de intensiteit al verminderen. Vanuit acceptatie kun je vervolgens stappen ondernemen om je angst te verminderen.

Je ademhaling en mindfulness

Daarnaast helpt het om je te richten op je ademhaling. Ademhalingsoefeningen, zoals het bewust langzaam in- en uitademen, kunnen je helpen om je lichaam weer tot rust te brengen. Mindfulness of meditatie kunnen ook effectief zijn, omdat ze je leren om in het moment te blijven en je gedachten niet te laten afdwalen naar piekergedachten. Op mijn YouTube kanaal kun je veel meditaties doen.

Beweging

Ook is beweging een krachtige manier om angst te verminderen. Sporten of gewoon een wandeling maken kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Het zorgt ervoor dat je lichaam stresshormonen afvoert en je brein zich weer beter kan focussen. Zeker als je ’s ochtends angstig wakker wordt is het verstandig om lekker te bewegen.

Een effectieve methode

Tot slot helpt het ook om aan de slag te gaan met een effectieve methode die jou weer helpt om voor altijd vrij te zijn van angsten. Zelf heb ik zo’n methode ontwikkeld en is door meer dan 600 mensen enorm gewaard als het gaat om het overwinnen van angst. Jij kunt ook aan de slag gaan met mijn methode in het Stress & Angst Vrij Programma.

Wat helpt niet tegen angst?

Wat zeker niet helpt, is wegrennen van je angst.

Misschien herken je dat wel: je voelt die opkomende onrust en je probeert afleiding te zoeken of jezelf bezig te houden zodat je er niet aan hoeft te denken. Dit lijkt op korte termijn te helpen, maar op de lange termijn maakt het de angst juist sterker. Het is alsof je je angst voedt door er niet naar te willen kijken.

Ga niet vermijden

Veel mensen proberen angst te vermijden door situaties uit de weg te gaan die de angst kunnen triggeren. Maar op die manier beperk je jezelf steeds meer en kun je bang voor het leven worden. Je gaat misschien bepaalde plekken vermijden of stopt met activiteiten waar je ooit van genoot, simpelweg om dat angstige gevoel niet te hoeven ervaren.

Maar elke keer dat je een situatie vermijdt, leert je brein dat de angst terecht was. Zo wordt het de volgende keer nog moeilijker om die situatie aan te gaan.

Ga niet opzoek naar snelle oplossingen

Een andere valkuil is het proberen van ‘snelle oplossingen’, zoals alcoholgebruik of het grijpen naar kalmerende middelen. Dit kan tijdelijk verlichting bieden, maar het lost het probleem niet op. Sterker nog, het kan de angst op de lange termijn verergeren omdat je je afhankelijk maakt van externe factoren om je beter te voelen. Als jij alcohol gebruikt om je angst te onderdrukken, dan adviseer ik je om naar je huisarts te gaan.

Kortom, je angst proberen te onderdrukken of te vermijden werkt averechts.

Het is belangrijk om juist het gesprek met je angst aan te gaan, het onder ogen te zien en te accepteren dat het deel uitmaakt van het leven. Zodra je dit kunt, ga je merken dat je angst steeds minder grip op je krijgt. Als je hier graag hulp bij wilt, kun je me altijd mailen!

Voor altijd angst vrij zijn? Het is mogelijk!

Ik weet uit eigen ervaring hoe verlammend angst kan zijn.

Zoals ik eerder ook al aangaf, heb ik zelf heel lang geworsteld met angstgevoelens die mijn dagelijks leven flink beïnvloedden. Het was een lange weg om te leren hoe ik hier op een gezonde manier mee om moest gaan, maar uiteindelijk heb ik methoden gevonden die écht werken.

Deze lessen heb ik verwerkt in mijn Stress & Angst Vrij Programma. Dit programma is speciaal ontworpen om jou te helpen op eenzelfde manier controle terug te krijgen over je angst, en weer rust en vertrouwen te vinden.

Als ik het kan, kun jij het ook. Het vergt tijd en inzet, maar met de juiste stappen kan ook jij angst overwinnen. Ik ben er om je hierbij te helpen!

Veelgestelde vragen

Dit zijn de meest gestelde vragen.

Welke andere tips helpen tegen angst?

Er zijn nog meer tips die helpen tegen angst: 

• Ademhalingsoefeningen: rustig, diep ademen kalmeert.
• Blijf bewegen: regelmatig sporten vermindert stress.
• Creëer een routine: structuur helpt tegen angst.
• Schrijf het op: zet je zorgen op papier.
• Beperk cafeïne/alcohol: deze kunnen angst verergeren.
• Zorg voor slaap: goed slapen maakt je weerbaarder.
• Zoek steun: praat met vrienden of een professional.
• Focus op het nu: oefen mindfulness om in het moment te blijven.

Zoek je nog meer tips? Dan kun je die vinden in mijn artikel over het omgaan met angst en paniek.