Hoe ontstaat een paniekaanval? Middels deze 4 stappen.

Een paniekaanval komt niet zomaar uit de lucht vallen. Het is altijd het gevolg van een bepaalde leefstijl. Iemand die teveel stress ervaart voor een lange periode is gevoeliger voor een paniekaanval, dan iemand die ontspannen leeft.

In deze blog leg ik je stap voor stap uit hoe een paniekaanval ontstaat.

Stap 1: Je ervaart teveel stress

Als we voor een lange tijd teveel stress ervaren, dan gaat ons lichaam steeds minder goed functioneren. Organen functioneren minder goed, maar ook mentaal is het moeilijker om emoties (zoals angst) te verwerken.

Uit onderzoek van de Rijksoverheid blijkt dat stress de mentale gezondheid van ons flink verslechterd. Daarom is het zo belangrijk om een ontspannen leefstijl te ontwikkelen voor jezelf. Niet voor eventjes, maar structureel.

We kunnen stress ervaren van de volgende dingen in ons leven:

• Een traumatische ervaring uit het verleden
• Een echtscheiding of het overlijden van een dierbare
• Zorgen over: geld, relaties, gezondheid, werk
• Problemen in je relatie of gezin
• Emetofobie
• Een langdurige ziekte
• PTSS
• Heel veel dingen zelf doen
• Alleenstaande ouder zijn

Daarnaast zijn er ook een aantal zaken in ons gedrag waardoor we stress kunnen ervaren:

• Je vindt het moeilijk om hulp te vragen als je de nodig heb
• Je vindt het moeilijk om ‘nee’ te zeggen en je grenzen aan te geven
• Je moet altijd bezig zijn
• Je doet veel dingen tegelijk (alle ballen hoog houden)
• Je vindt het moeilijk om over je gevoel te praten
• Je wilt alles zelf oplossen
• Je wilt dat mensen je aardig vinden (pleasegedrag)

De bovenstaande punten zijn zaken waardoor je stress kunt ervaren. Als je deze punten voor een lange tijd ervaart en de signalen van je lichaam negeert, dan is een paniekaanval onvermijdelijk.

Stap 2: Je luistert niet naar de eerste stress-signalen van je lichaam

Als we stress ervaren, dan gaan we daar, na verloop van tijd, de eerste subtiele klachten van ervaren. Zodra we deze klachten negeren, gaat ons lichaam steeds duidelijker met ons communiceren door middel van steeds heftigere klachten.

Elke grote klacht begint bij eerst met kleine subtiele klachten. We mogen leren om weer subtiel te worden en te luisteren naar de eerste signalen van ons lichaam. Hoe beter we naar ons lichaam kunnen luisteren, hoe kleiner de kans dat we een paniekaanval krijgen.

Iemand die ontspannen leeft heeft namelijk een kleinere kans op een paniekaanval, dan iemand die leeft met veel stress.

Wat zijn de eerste subtiele symptomen van teveel stress?

Hier een overzichtelijk tabel:

Als je een paar van de bovenstaande klachten ervaart, dan wil je daar direct naar luisteren. Onderneem actie, voorkom erger.

Wees niet eigenwijs, want dit zijn serieuze signalen dat je verandering moet aanbrengen. En dat is helemaal oké. Je bent niet zwak als je rust neemt, maar juist heel wijs.

Stap 3: We maken ons meer zorgen en beginnen te piekeren.

Zodra we de eerste stresssignalen negeren begint ons brein het van ons over te nemen. We gaan erover nadenken en ons zorgen maken: Wat is er met me aan de hand? Komt dit ooit nog goed?

Dat gepieker zorgt ervoor dat ons hoofd steeds voller raakt. We zoeken naar controle, naar antwoorden, maar vinden die niet. Ondertussen blijft ons lichaam signalen van spanning afgeven, en doordat we daar constant op gefocust zijn, neemt die spanning alleen maar toe.

Het is alsof we vast komen te zitten in een innerlijke storm: lichamelijke onrust voedt onze gedachten, en onze gedachten versterken weer de onrust in het lichaam. Zo wordt de stress steeds intenser, zonder dat we de ruimte nemen om écht te luisteren naar wat ons lichaam eigenlijk probeert te vertellen.

Stap 4: Dan is het genoeg: het ontstaan van een paniekaanval

Als we geen ontspanning nemen, niet luisteren naar de eerste subtiele signalen en ook niet luisteren naar de heftigere signalen, dan is het onvermijdelijk: een paniekaanval door alle stress volgt.

Een paniekaanval is dus altijd het gevolg van een periode met teveel stress en veel piekeren. Je kunt zelf de regie in eigen handen nemen over je paniekaanvallen. Jij bent namelijk degene die je paniekaanvallen kunt stoppen door het veranderen van je leefstijl.

Als je hier hulp bij wilt, neem dan gewoon eens contact op. Ik sta je met alle liefde graag te woord.

Hoe ontstaat een paniekaanval: conclusie

1. Stap 1: we ervaren teveel stress
2. Stap 2: we luisteren niet naar de eerste subtiele signalen
3. Stap 3: we beginnen te piekeren door spanning
4. Stap 4: een paniekaanval ontstaat

Een paniekaanval ontstaat dus doordat we te lang teveel stress ervaren. Het is aan ons om actie te ondernemen.

Veelgestelde vragen

Een aantal vragen worden mij veel gesteld, daarom heb ik ze even uitgewerkt.

Kun je genezen van een paniekstoornis?

Ja, dat kan. De oplossing ligt vaak in het veranderen van je leefstijl en het verminderen van stress. Je kunt paniekaanvallen stoppen middels de Gouden Driehoek Methode.

Kunnen een tekort aan neurotransmitters en serotonine ook voor een paniekaanval zorgen?

Ja, dit kan zeker. Diverse onderzoeken laten zien dat een tekort aan neurotransmitters ook voor paniekaanvallen kunnen zorgen. Wil je weten of jij een tekort hebt? Dan kun je de Online Braverman Test invullen.