Symptomen paniekaanval: welke symptomen horen bij een paniekaanval en hoe voelt het?

In dit artikel leg ik je precies uit welke symptomen horen bij een paniekaanval en hoe een paniekaanval voelt. En wel zo handig: ik leg je ook uit hoe je van je paniekaanvallen kunt afkomen!

Hoe voelt een paniekaanval?

Je kunt een paniekaanval het beste omschrijven als een enorme golf van angst dat door je heen gaat. Het voelt zeer angstig. Soms kun je zelfs doodsangst hebben.

“Je voelt je tijdens een paniekaanval heel erg bang. Vaak gaat dit gepaard met zweten, korte ademhaling en een heel druk hoofd.”

Dokter Melisa Robichaud (expert op het gebied van paniekaanvallen) zegt dat: paniekaanvallen mentaal zeer vermoeiend zijn. Maar ook fysiek zijn paniekaanvallen belastend. Zij omschrijft dat de symptomen variëren van vermoeidheid tot rusteloos.

De angst voor de angst maakt het gevoel erger

Als we net een paniekaanval hebben gehad, dan kunnen we dat als traumatisch ervaren. Het heeft een diepe indruk op ons achtergelaten wat we niet snel vergeten.

“Doordat de paniekaanval zo heftig voelde, zijn we vaak bang dat er weer een nieuwe paniekaanval volgt. De angst voor een nieuwe paniekaanval noemen we dan ook: de angst voor de angst. Deze angst voor de angst zorgt ervoor dat we constant in de ‘fight-or-flight’ modus staan en we dus continu stress ervaren.”

Psychologe Carolyn Fisher, PhD omschrijft het als volgt: “De fight-or-flight modus wordt veroorzaakt door het vrijkomen van stresshormonen die ons ertoe aanzetten om te blijven en te vechten of weg te rennen en te vluchten.”

Als we niet in staat zijn om onszelf weer te ontspannen en de paniekaanval te verwerken, dan is de kans groot dat er in de nabije toekomst een nieuwe paniekaanval zal volgen.

Lees ook: angst voor de angst doorbreken

Lees ook: Wat te doen als je in paniek bent?

Fysieke symptomen paniekaanval:

Als je een paniekaanval hebt kun je de volgende fysieke symptomen ervaren:

1. Ademnood
   Je hebt het gevoel dat je kan gaan stikken, maar ook hyperventilatie treed vaak op bij een paniekaanval.
2. Hartkloppingen
   Je hart gaat veel sneller kloppen. Soms kun je ook het gevoel hebben dat je een onregelmatige hartslag hebt.
3. Pijn in je borst
   Bij een paniekaanval ervaren mensen ook vaak pijn in de borst.
4. Opgejaagd gevoel
   Je voelt je heel erg opgejaagd en hebt het gevoel dat je in levensgevaar bent. Je bent continu bezig met “waar is de uitweg voor als het mis gaat”.
5. Spierpijn
   Doordat je in de alerte modus staat, spannen je spieren zich aan. Dit kan uiteindelijk leiden tot spierpijn door stress.
6. Misselijk
   Je kunt je misselijk voelen en soms gaat het zelfs gepaard met de angst voor overgeven. Wees niet bang: overgeven is iets positiefs tijdens een paniekaanval, want dat is een vorm van spanning ontladen.
7. Veel zweten
   Zweten door stress hoort vaak bij een paniekaanval. Je kunt ‘koud-zweet’ ervaren net als ‘warm-zweet’.
8. Tintelende sensaties in je lichaam
   Je kunt tijdens een paniekaanval tintelingen in je benen en armen ervaren. Ook kun je gaan trillen en heb je last van duizeligheid.
9. Extreme vermoeidheid
   Na een paniekaanval kun je het gevoel hebben dat je enorm moe bent. Logisch, want je lichaam heeft net iets heftigs meegemaakt.

Lees ook: Paniekaanval tips: 19 tips voor paniekaanvallen (met uitleg!)

Psychische symptomen paniekaanval

De volgende symptomen zijn psychische symptomen van een paniekaanval:

1. Het verlies van zelfvertrouwen
   Doordat je in paniek bent heb je het gevoel dat iedereen naar je kijkt. Je verliest zelfvertrouwen en je wordt onzeker.
2. Je bent constant aan het vluchten in je hoofd
   Tijdens een paniekaanval ben je continu aan het scannen waar de uitgang is en waar jij naartoe kunt vluchten.
3. Bang om controle te verliezen
   Je bent bang dat je de controle over je lichaam verliest.
4. Depersonalisatie
   Bij depersonalisatie heb je het gevoel dat je niet meer jezelf bent. Je kunt jezelf in de spiegel aankijken en je hebt geen idee wie je ziet.
5. Derealisatie
   Bij derealisatie door stress voelt alles als een droom. Je krijgt het gevoel dat alles niet echt is.
6. De angst voor herhaling
   Veel mensen die een paniekaanval hebben gehad zijn daarna bang dat de paniekaanval weer terugkomt.
7. Je bent bang dat je gek wordt
   De meest voorkomende symptoom is dat mensen het gevoel hebben dat ze gek worden of doordraaien.

Bekijk de afbeelding hieronder voor een overzichtelijk overzicht.

Paniekaanvallen stress symptomen

Paniekaanvallen ontstaan door teveel stress. Als jij iemand bent die stress ervaart in z’n leven dan is het goed om voortijdig meer ontspanning te nemen. Je kunt de volgende stress symptomen herkennen die mogelijk leiden tot een paniekaanval:

1. Geen zin meer
   Dingen die je normaal met plezier deed, doe je nu liever niet meer.
2. Gespannen en gestrest
   De hele dag sta je ‘op scherp’ en je hebt moeite om je te ontspannen.
3. Niet kunnen stoppen
   Je wilt alleen maar doorwerken. Je blijft vaak langer op kantoor en je neemt je werk vaak mee naar huis, terwijl de resultaten er niet beter op worden.
4. Moe, moe en nog eens moe
   Je kunt de hele nacht slapen, maar nog word je vermoeid wakker.
5. Kort lontje
   Je krijgt eerder ruzie en je bent sneller geïrriteerd.
6. Spanningsklachten zoals spierpijn
   Je hebt last van je bovenrug, onderrug, schouders, rug, armen of hoofdpijn.
7. De hele nacht piekeren
   Je vindt het lastig om dingen los te laten en je kunt overal over blijven piekeren.
8. Moeite met concentreren
   Je dwaalt heel gemakkelijk af en je kunt je hoofd er maar moeilijk bijhouden. Je vergeet ook snel dingen, daardoor maak je ook meer fouten.
9. Slaapproblemen
   Je slaapt niet lekker en valt ook slecht in slaap.
10. Lage weerstand
    Je bent sneller ziek. Heerst er een griepje, dan heb jij er ook vaak last van.

Als jij de bovenstaande punten ervaart, dan kan een paniekaanval snel volgen als je geen actie onderneemt. Zie dit als een waarschuwing, maar onderneem wel actie om erger te voorkomen.

Lees ook: Paniekaanval voorkomen: hoe voorkom je een paniekaanval?

Hoe ontstaat een paniekaanval?

Een paniekaanval ontstaat niet zomaar. Iedereen die teveel stress ervaart in z’n leven voor een lange tijd kan een paniekaanval oplopen.

Een paniekaanval ontstaat namelijk doordat je hersenen teveel stress en prikkels hebben ervaren voor een te lange tijd en dit niet goed meer kunnen verwerken. Het gaat verkeerde verbanden leggen tussen emoties en situaties en kan plotseling alles in één keer eruit gooien middels een paniekaanval.

Iemand met een verwilderde mind is gevoeliger voor paniekaanvallen, dan iemand met een ontspannen mind. Als je namelijk ontspannen bent en je mind ook ontspannen is, dan is het onmogelijk om zomaar een paniekaanval te ervaren. Tenzij er een tijger voor je neus springt, dan is het natuurlijk een ander verhaal. Maar hoe vaak gebeurt dat nou?

Lees ook: Paniekaanval in bed: hoe ontstaat het en hoe kom je ervan af?

Samen je paniekaanvallen oplossen? Dat kan!

Als je last hebt van de bovenstaande paniekaanval symptomen, dan is het zeer verstandig om hulp te zoeken. En het liefst zo snel mogelijk. Je wilt namelijk erger voorkomen. Hoe eerder je er bij bent, hoe sneller je ze weer kunt oplossen.

Paniekaanvallen zijn namelijk relatief eenvoudig op te lossen, als je in gesprek kunt met iemand die jou situatie begrijpt en weet hoe je er weer vanaf kunt komen.

Als je graag met mij in gesprek wilt, neem dan eens contact op via de contactpagina. Veel mensen hebben al baat bij dit eerste Gratis Kennismakingsgesprek. Zeker de moeite waard dus!